Alexandra Stern, zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin in Frankfurt

Blog · Geburtsvorbereitung · Zuletzt aktualisiert: Oktober 2026

Ist HypnoBirthing esoterisch? Was wirklich dahintersteckt

Hypnose, Geburtswellen statt Wehen: Klingt nach rosa Pendel und Räucherstäbchen, oder?

Von Alexandra Stern · zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin · Bachelor Humanmedizin · über 120 begleitete Paare

HypnoBirthing-Kursleiterin Alexandra Stern hält augenzwinkernd ein Pendel in die Kamera – Ist HypnoBirthing esoterisch?

„Ist das nicht so ein esoterischer Quatsch?“ Diese Frage höre ich oft, meistens von werdenden Vätern, aber auch von Schwangeren selbst. Und ehrlich gesagt: Ich verstehe sie sehr gut. Mir ging es nämlich genauso. Als ich schwanger war und in der Buchhandlung nach Büchern über Schwangerschaft und Geburt suchte, zog ich zufällig das Buch „HypnoBirthing“ von Marie F. Mongan aus dem Regal. Ich las den Klappentext, dachte „Das ist doch esoterischer Quatsch“ und stellte es zurück.

Ein paar Tage später lieh mir meine Nachbarin, die zwei Jahre vor mir ein Kind bekommen hatte, genau dieses Buch und sagte: „Alex, das musst du unbedingt lesen.“ Weil ich wusste, dass wir ähnlich ticken, fragte ich: „Aber das ist doch esoterischer Quatsch, oder?“ Und sie: „Nein, überhaupt nicht. Lies es unbedingt.“ Ich bin ihr bis heute dankbar.

Kurz gesagt: HypnoBirthing ist keine Esoterik, sondern eine Methode der Geburtsvorbereitung, die Wissen über den Geburtsverlauf mit Atem- und Entspannungstechniken verbindet. Natürlich hast du deine Geburt nicht vollständig in der Hand. Aber mit guter Vorbereitung, mentalen Übungen und einem starken Geburtspartner an deiner Seite kannst du dein Geburtserlebnis aktiv mitgestalten. Auch die WHO empfiehlt Entspannungstechniken zur Schmerzbewältigung unter der Geburt. Eine schmerzfreie Geburt verspricht seriöses HypnoBirthing allerdings nicht.

Wie Geburt funktioniert: Hormone, Stress und warum Entspannung so wichtig ist

Um zu verstehen, warum HypnoBirthing mit Entspannung arbeitet, lohnt sich ein kurzer Blick darauf, wie eine Geburt gesteuert wird.

Die Gebärmutter ist ein glatter Muskel, den du nicht bewusst steuern kannst. Die Kontraktionen dieses Muskels sind die Wehen, im HypnoBirthing Geburtswellen genannt, weil Worte beeinflussen, wie wir etwas erwarten und erleben. Sie werden vor allem durch das Hormon Oxytocin ausgelöst, das im Gehirn gebildet wird.

Oxytocin hat einen wichtigen Gegenspieler: die Stresshormone, allen voran Adrenalin. Wenn wir Angst haben, wird unser sympathisches Nervensystem aktiv und schaltet unseren Körper in Sekundenbruchteilen in den Kampf-oder-Flucht-Modus. Dieser uralte Modus ist sinnvoll: Ein Säugetier, das in Gefahr ist, sollte seine Geburt unterbrechen, sich an einen sicheren Ort begeben und erst dann weitergebären. Stresshormone hemmen also die Geburt. Und nicht nur Stress: Auch Anspannung und Druck verstärken Schmerz und Angst. Der englische Geburtshelfer Grantly Dick-Read hat diesen Kreislauf schon in den 1930er-Jahren als Angst-Spannung-Schmerz-Kreislauf beschrieben.

Stress, Angst und Druck gehören damit zu den größten Störfaktoren einer Geburt. Dazu kommen äußere Faktoren wie grelles Licht oder eine ungünstige Geburtsposition. Warum zum Beispiel die Rückenlage die Geburt erschweren kann, kannst du in meinem Blogartikel dazu nachlesen.

Genau hier setzt HypnoBirthing an: Wer geübt hat, sich zu entspannen, und wer weiß, was gerade passiert, hält das sympathische Nervensystem in Schach.

Was „Hypnose“ im HypnoBirthing wirklich bedeutet

Hypnose im HypnoBirthing heißt: Du lernst, dich selbst in einen Zustand tiefer, fokussierter Entspannung zu bringen. Genau genommen ist jede Hypnose eine Selbsthypnose, weil du selbst bestimmst, wie tief du in diesen Zustand eintauchen möchtest. Niemand hypnotisiert dich, und du verlierst nie die Kontrolle. Du bist bei vollem Bewusstsein, hörst, was um dich herum passiert, und kannst jederzeit sprechen, aufstehen oder eine Entscheidung treffen, wenn du das willst.

Diesen Zustand kennst du übrigens aus dem Alltag: wenn du so in ein Buch vertieft bist, dass du die Zeit vergisst, oder wenn du in der U-Bahn sitzt und plötzlich merkst: Ups, das war gerade meine Haltestelle. Im HypnoBirthing üben wir, diesen Zustand gezielt herbeizuführen, damit du Geist und Körper unter der Geburt bewusst entspannen kannst. So kann das Oxytocin fließen, und deine Gebärmutter kann ungestört arbeiten.

Was das Gehirn sogar in Narkose noch aufnimmt

Wie stark Worte wirken können, zeigt eine Studie aus der Narkoseforschung, die ich immer wieder faszinierend finde: An fünf deutschen Kliniken hörten knapp 200 Patienten während ihrer Operation in Vollnarkose über Kopfhörer Musik mit positiven, beruhigenden Formulierungen und Affirmationen. Die Vergleichsgruppe trug ebenfalls Kopfhörer, über die aber nichts abgespielt wurde. Die Patienten mit den positiven Botschaften brauchten nach der OP deutlich seltener Opioide gegen Schmerzen (63 statt 80 Prozent) und hatten im Schnitt rund ein Viertel weniger Schmerzen.

Bei deiner Geburt bist du natürlich hellwach und nicht in Narkose. Aber die Studie zeigt etwas Grundsätzliches: Worte und innere Bilder wirken auf den Körper, messbar und ganz ohne Esoterik.

Atmung, Entspannung und Angstabbau: psychologisch eingeordnet

Die Techniken im HypnoBirthing sind keine Erfindung aus dem Nichts. Sie greifen auf Methoden zurück, die auch in der Psychologie und Medizin genutzt werden:

Langsames, tiefes Atmen aktiviert den Teil des Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist, den Parasympathikus. Er ist der Gegenspieler des Stress-Modus.
Entspannungsübungen wie die progressive Muskelentspannung werden seit Jahrzehnten gegen Stress und Angst eingesetzt.
Visualisierungen und Affirmationen ähneln dem mentalen Training im Leistungssport: Du übst im Kopf, was du später abrufen möchtest.
Angstabbau durch Wissen: Was du verstehst, macht dir weniger Angst. Deshalb ist Geburtswissen ein fester Teil des Kurses.

Was die Forschung sagt

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt seit 2018 Entspannungstechniken wie Atemübungen, Muskelentspannung, Musik und Achtsamkeit für gesunde Schwangere, die sich unter der Geburt Schmerzlinderung wünschen, je nach ihren Vorlieben. Sie stützt sich dabei auf eine Review des unabhängigen Forschungsnetzwerks Cochrane von 2018 zum Thema „Entspannungstechniken zur Schmerzbewältigung unter der Geburt“. Darin wurden 19 Studien mit gut 2.500 Frauen ausgewertet. Das Ergebnis: Entspannung, Yoga und Musik können helfen, Schmerzen zu verringern, und die Frauen waren zufriedener mit der Schmerzlinderung. Die Studien waren allerdings meist klein, deshalb fordern die Forschenden größere Untersuchungen.

Speziell zur Selbsthypnose hat Cochrane schon 2016 eine eigene Review veröffentlicht. Darin flossen 9 Studien mit fast 3.000 Frauen ein. Ein Teil von ihnen lernte in der Schwangerschaft Selbsthypnose, die anderen bekamen die übliche Betreuung oder ein anderes Angebot. Die Frauen mit Selbsthypnose brauchten unter der Geburt etwa ein Viertel seltener Schmerzmittel. Die Autor:innen fordern aber größere Studien, um das abzusichern.

Wichtig zu wissen: In den Studien wurde meist reine Selbsthypnose untersucht, nicht ein vollständiger HypnoBirthing-Kurs mit Geburtswissen, Partnerarbeit und Vorbereitung auf den Kreißsaal.

Deshalb jetzt zur Frage, ob eine gute Vorbereitung auch den Verlauf der Geburt beeinflussen kann. Dazu gibt es inzwischen einige Hinweise:

Eine große Übersichtsarbeit aus Australien von 2024 hat 90 Studien mit Erstgebärenden ausgewertet. Ergebnis: Geburtsvorbereitung, also Wissen über die Geburt und der gezielte Abbau von Geburtsangst, kann die Chance auf eine spontane vaginale Geburt erhöhen. In einer der ausgewerteten Studien aus Finnland bekamen Frauen mit starker Geburtsangst sechs begleitete Gruppensitzungen. Von ihnen gebaren 66 Prozent vaginal, in der Vergleichsgruppe nur 47 Prozent.
Eine Meta-Analyse von 2025 hat 15 Studien mit knapp 1.300 Schwangeren zu achtsamkeitsbasierten Programmen zusammengefasst. In diesen Kursen üben Schwangere mit Meditation und Atemübungen, ihre Aufmerksamkeit bewusst auf den Moment zu lenken, oft verbunden mit Wissen über die Geburt. Im Vergleich zu den Kontrollgruppen hatten die Kursteilnehmerinnen weniger Angst vor der Geburt, empfanden weniger Schmerzen, ihre Geburten dauerten kürzer, und es gab rund 40 Prozent weniger Kaiserschnitte. Die Studien waren allerdings teilweise klein und sehr unterschiedlich aufgebaut. Die Forschenden fordern deshalb größere Untersuchungen, die Richtung ist aber vielversprechend.
Und auch wenn es anders kommt: In einer australischen Studie von 2026 wurden Frauen befragt, deren Baby in der letzten Geburtsphase mit Saugglocke, Zange oder per Kaiserschnitt geholt wurde. Eine gute Vorbereitung war für sie einer der wichtigsten Punkte für ein gutes Geburtserlebnis. Eine Teilnehmerin schrieb: „Meine eigene Vorbereitung und HypnoBirthing haben mich gut auf die Geburt vorbereitet.“

Und auch die Eltern selbst sind überzeugt: In einer Online-Umfrage der HypnoBirthing Gesellschaft Europa unter 1.441 Müttern gaben 90 Prozent an, HypnoBirthing nach ihrer Geburt weiterzuempfehlen.

HypnoBirthing ist also kein Hokuspokus, sondern eine fundierte Art, dich auf deine Geburt vorzubereiten.

Mein Blick als angehende Medizinerin

Ich habe meinen Bachelor in Humanmedizin bereits fertig studiert (und bereite mich gerade auf das Masterstudium vor). Genau dieser Blick prägt, wie ich lehre. Ich erkläre dir, was in deinem Körper passiert, und zwar so, dass du immer verstehst, warum die Techniken im HypnoBirthing Sinn machen. HypnoBirthing ist für mich kein Gegenentwurf zur Medizin. Die Techniken setzen genau an den Vorgängen an, die in der Geburtsmedizin bekannt sind. Das sehen inzwischen auch Kliniken so: Das Biberacher Geburtszentrum am Sana Klinikum Landkreis Biberach lässt seit 2024 seine Hebammen in HypnoBirthing ausbilden und bietet die Kurse direkt im Haus an. So gehst du entspannter und informierter in die Geburt und kannst mit deinem Geburtsteam auf Augenhöhe sprechen.

„Alex hat eine riesen Expertise und vermittelt gleichzeitig die ganzheitliche Sichtweise des HypnoBirthing sowie schulmedizinisches Wissen und Verständnis.“

Madeleine & André

Die Rolle des Partners

Im HypnoBirthing ist der Partner oder die Begleitperson kein passiver Zuschauer, sondern aktiver Teil des Geburtsteams. Er kennt die Entspannungsübungen, kann sich selbst entspannen und so dein Anker für Entspannung, Sicherheit und Geborgenheit werden. Er hat mit dir die Atemtechniken geübt, kann dir helfen, dich durch die Atmung zu führen, achtet auf eine ruhige Umgebung und ist befähigt, mit dem geburtsbegleitenden Personal zu sprechen, wenn du gerade ganz bei dir und der Geburt bist.

Viele Partner erleben das als enorme Entlastung. Sie müssen nicht hilflos danebenstehen, sondern haben eine aktive und wichtige Rolle unter der Geburt.

Neugierig, wie das in der Praxis aussieht?

Im HypnoBirthing-Kurs lernst du Atemtechniken, Entspannung und Geburtswissen ganz praktisch, gemeinsam mit deinem Partner.

Zu den Kursterminen

Grenzen von HypnoBirthing

Kein Versprechen einer schmerzfreien Geburt. Manche Frauen erleben ihre Geburt fast ohne Schmerzen, andere nicht. Beides ist in Ordnung.
Kein Ersatz für deine Hebamme oder Ärztin. Medizinische Betreuung bleibt wichtig.
Kein Dogma. Wenn du dich für eine PDA entscheidest oder ein Kaiserschnitt nötig wird, hast du nicht „versagt“. Die Entspannungs- und Atemtechniken helfen dir auch dann.

Love & freedom
Alexandra

Häufige Fragen zu HypnoBirthing und Esoterik

Werde ich beim HypnoBirthing hypnotisiert?

Nein. Du lernst Selbsthypnose, also eine Form tiefer Entspannung, die du selbst herbeiführst. Du bist dabei wach und behältst jederzeit die Kontrolle.

Muss ich an etwas glauben, damit HypnoBirthing funktioniert?

Nein. Die Techniken sind Übungssache, keine Glaubensfrage. Wie bei jedem Training gilt: Wer regelmäßig übt, kann die Techniken unter der Geburt besser abrufen.

Ist HypnoBirthing wissenschaftlich belegt?

Studien zeigen, dass Frauen nach einem Selbsthypnose-Training seltener Schmerzmittel brauchten, und Programme zum Abbau von Geburtsangst gehen mit mehr spontanen Geburten einher. Auch die WHO empfiehlt Entspannungstechniken unter der Geburt. Die Forschenden wünschen sich jetzt größere Studien, um diese Ergebnisse weiter abzusichern.

Ist HypnoBirthing auch etwas für meinen Partner, der skeptisch ist?

Ja, gerade dann. Im HypnoBirthing ist dein Partner kein passiver Zuschauer, sondern ein aktiver Teil deines Geburtsteams. Dadurch, dass er den Kurs mit dir belegt, wird er dein Anker für Entspannung, Sicherheit und Geborgenheit und spricht mit dem geburtsbegleitenden Personal, wenn du ganz bei dir und der Geburt bist. Viele Partner kommen skeptisch in den Kurs und erleben es als große Bereicherung, unter der Geburt eine wichtige Rolle zu haben.

Über die Autorin

Ich bin Alexandra Stern, zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin der HypnoBirthing Gesellschaft Europa und habe einen Bachelor in Humanmedizin. In den letzten vier Jahren habe ich über 120 Paare auf ihre Geburt vorbereitet. Ich unterrichte HypnoBirthing, weil es sich medizinisch so gut erklären lässt: wie Hormone die Geburt steuern, warum Angst sie bremsen kann und weshalb Entspannung hilft. Mir ist das Warum hinter den Dingen wichtig, und dass sich das, was ich weitergebe, auf wissenschaftliche Erkenntnisse stützt.

Mach dir selbst ein Bild

Im HypnoBirthing-Kurs in Frankfurt lernst du gemeinsam mit deinem Partner Atem- und Entspannungstechniken, fundiertes Wissen über die Geburt und wie ihr im Kreißsaal selbstbewusst mitentscheidet. Die Gruppenkurse finden in kleinen Gruppen mit bis zu fünf Paaren statt, Einzelcoachings sind ebenfalls möglich.